Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme problemlerine ve kilo almanıza neden olabilir. Gereğince uyumadığınız vakit, makul kanserler, diyabet ve hatta otomobil kazaları riskinizi de artırabilirsiniz.
Hastalanmaya neden olur
Ay uyumak bedeninizin hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilir. Bu hastalanmayı kolaylaştırır. araştırmalar uyku ve bağışıklık sistemi ortasında karşılıklı bir bağın olduğunu ortaya çıkardı. Hastalanır ve gereğince uyumazsanız, bedeniniz mikroplarla savaşır. Daha fazla uykusuz ve yorgun olursunuz.
Kalp sağlığı
Bir araştırmaya nazaran, gecelik 5 saatten az olan uyku ve 9 saatten fazla olan uyku mühletleri kalp sıhhati üzerinde olumsuz tesirler oluşturur. Bilhassa, koroner kalp hastalığı ve felç geçirme riskiniz daha az uyku ile artar.
Kanser riski artar
Kısa uyku daha yüksek göğüs kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranları ile bağlantılıdır. Gecede 7 saat yahut daha fazla uyuyan hem erkekler hem de bayanlar kümedeki en yüksek vefat oranlarına sahiptir.
Düşünme sorunları
Bir gecelik uykuyu kaçırmak bile birtakım kıymetli düşünme problemlerine yol açabilir. Experimental Brain Research tarafından yayınlanan bir çalışmada, 18 kişilik bir kümeye tamamlamaları için bir vazife verildi. Birinci vazife, tam bir gece uykusunun akabinde tamamlandı. Bir sonraki vazife, bir gece uykusu atlandıktan sonra tamamlandı. Hafıza, karar verme, akıl yürütme ve sorun çözme üzere beyin fonksiyonları, reaksiyon mühleti ve uyanıklık ile birlikte berbatlaştı.
Unutkanlık
Kaçırılan uyku yalnızca sizi daha unutkan yapmakla kalmaz, birebir vakitte uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde tesiri olduğunu gösterir. Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiklerimizi pekiştirme süreci için kritik olduğunu öne sürüyorlar. Öbür bir deyişle, yeni bilgileri kilitlemek ve hafızaya almak için uygun dinlenmeye muhtaçlığımız var.
Libidonuz azalır
Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir. Bir araştırmada, bir haftalık bir müddet boyunca uykusunu kaybeden genç erkeklerin testosteron düzeylerinde bir düşüş görüldü. 5 saat yahut daha az uyku, seks hormonu düzeylerini yüzde 10 ila 15’e kadar azalttı.
Kilo alımı
Uyku eksikliği kilo almanıza neden olabilir. Bir araştırma sonucu, üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan bireylerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılıkları daha yüksekti. 7 ila 8 saat ortasında uyuyanlar, ölçekte daha güzel sonuç verdi.
Diyabet riski artar
Yeterince uyuyamayan (veya çok fazla uyuyan) bireylerde diyabet riskleri artar. 7 ile 8 saatten az uyku insülin problemlerini ortaya çıkarır ve diyabete yol açabilir.
Kazaya yol açar
Her gece 6 yahut daha az saat uyursanız, bir otomobil kazasına karışma olasılığınız üç kat daha fazladır. En savunmasız bireyler vardiyalı çalışanlar, ticari şoförler, iş seyahatinde olanlar, uzun müddetli yahut garip saatlerde çalışan herkestir. Gereğince uyumuyorsanız, direksiyona geçmeden evvel iki sefer düşünün.
Cildinizi olumsuz etkiler
Tüm bu sıhhat riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, bunu dış görünümünüz için yapın. Bir çalışmada, 30 ila 50 yaşları ortasındaki bir küme insan, uyku alışkanlıklarına ve ciltlerinin durumuna nazaran değerlendirildi. Sonuçlar, çok az uyuyanların daha ince çizgiler, kırışıklıklar, sistemsiz cilt rengi ve ciltte besbelli gevşeklik olduğunu ortaya koydu. Az uyuyanlar, yeterli dinlenmiş bireylere nazaran dış görünümünden daha az mutlular.
Not: geceleri TV izlemeden evvel riske attığınız her şeyi tekrar düşünün. Akabinde ışıkları kapatıp 7 8 saatlik hoşluk ve sağlıklı dinlenmenin tadını çıkarın…
