Uykusuzluk son birkaç yılda tanınan bir husus olarak ortaya çıkıyor. Araştırmalara nazaran, uykusuzluk birçok sıhhat sorunlarına yol açıyor. Bunlar; hafıza problemleri, ruh hali değişiklikleri, yüksek tansiyon ve zayıflamış bağışıklık sistemini olumsuz istikamette etkiliyor. Uykusuz olmak, bedeninizin gereksinim duyduğundan daha az uyku yahut kalitesiz uyku almanız manasına gelir. Uyku insanın temel muhtaçlığıdır. Gereksiniminiz olanı elde etmek, en uygun formda çalışabileceğiniz manasına gelir.
Uyku döngüleri
Yetişkinler için uyku saati, gecelik 7 ile 9 saat ortasıdır. Bu mühlet zarfında bedeniniz 5 farklı uyku evresinden geçer:
1- Uyuşukluk
2- Hafif uyku
3- Orta ile derin uyku
4- En derin uyku
5- Süratli göz hareketi ve süratli göz hareketi dışı düş görme
İlk iki evre en hafif uykudur. Bedeninizin sıcaklığını düşürerek ve beyin dalgası hareketinizi azaltarak bedeninizi daha derin uykuya ve dinlenmeye hazırlıyor.
Üçüncü ve dördüncü basamaklar daha derin uykudur. Bedeninizi onarmak ve düzgünleştirir. Beyniniz tüm beden işlevlerini optimize etmek için kıymetli hormonlar salgılar.
Beşinci basamakta hayal görme gerçekleşir.
Ne kadar uyu kafidir sorusuna gelince, tüm uyku evrelerini hesaba katmak gerekir. Her insan her bir basamakta farklı ölçüde vakit harcar.
Uykuyu tanımak
Bir araştırmaya nazaran, muhakkak kişilik özellikleri ve uyku kalitesi ortasındaki temas kişiliğin uykuya dair ipuçlarını ortaya çıkardı. Dışa dönük, ıstırap ve olumsuz hisler yaşama eğilimi daha az olan bireyler genel olarak daha güzel uyku kalitesine sahip. İçe dönük, öz disiplin ve tertiple çaba edenle daha fazla uyku sıkıntısına sahip.
Yaşa nazaran uyku saatleri
Uyku muhtaçlıkları yaşa nazaran farklılık gösterebilir.
– 12 aya kadar olan bebekler: 14 ila 17 saat
– 5 yaşına kadar çocuklar: 10 ila 14 saat
– 12 yaşına kadar çocuklar: 9 ila 11 saat
– Gençler: 8 ila 10 saat
– Yetişkinler: 7 ila 9 saat
– Yaşlı yetişkinler: 7 ila 8 saat
Tabi bunlar genel bilgilerdir. Uyku muhtaçlıkları, sıhhat, ömür usulü ve başka faktörlere bağlı olarak herkes için değişir.
Not: Sinir sisteminizi gevşetmeye ve uykuya dalmak için kendinizi rahatlatmaya yardımcı olacak sakinleştirici bir meditasyon deneyin.
