Uykuya hem fizyolojik hem de ruhsal olarak muhtaçlık duyarız. Âlâ uyumak hayat kalitemizi de arttırmaya yardımcı olur. Kaliteli uyku alamadığımızda ya da az uyuduğumuzda ferdi sorunlarla karşılaştığımız üzere eşimiz ya da sevgilimiz ile de problemler yaşayabileceğimizi söyleyen Yataş Uyku Heyeti uzmanlarından Psikoterapist, Klinik Psikolog Fundem Ece, kalitesiz ve az uykunun münasebetlerde tahammülsüzlük, öfke denetim sorunu, cinsel fonksiyon bozukluğu üzere pek çok problemle temaslı olduğunu belirtiyor. Pandemi ile birlikte yaygınlaşan uyku sorunlarını çözebilmek için kaliteli uyku vaat eden yataklara büyük yatırımlar yapıyoruz. Bununla birlikte kaliteli bir uyku için sağlıklı irtibat ve münasebetler de gerekiyor. Kln. Psk. Ece, “Özellikle dyadic sleep yani ikili uykuda çiftlerin birlikte uyumaları duygusal boyutta incelendiğinde çiftleri tatmin ettiği görülse de münasebetten mutlu olma açısından muhakkak bir ehemmiyet taşır. Bu noktada epeyce sıkıntı ve vakit alsa da uyku senkronizasyonunu sağlamak çok önemlidir” diyor.
Önce fizikî şartları hazırlayın
Peki, uyku senkronizasyonu için fizikî şartları nasıl sağlarız? Bunun için evvel fizikî akabinde da ruhsal şartları sağlamamız gerektiğini hatırlatan Ece, fizikî şartları şöyle özetliyor: “Genellikle ikili uykuda en çok şikayet edilen husus örtü paylaşımıdır. Bu hususta büyük örtüler tercih edebilir ya da iki farklı örtü kullanabilirsiniz. İkinci bir şikayet ise çiftlerden birinin horlamasıdır. Yanınızda uyuyan kişi horluyorsa bir sıhhat sorununa işaret ediyor olabilir. Bu nedenle bir uzmana başvurabilir ya da nefes alışverişi kolaylaştıran bantları kullanabilirsiniz. Bir öbür şikayet ise yatak odasına teknolojik aletlerin taşınması diyebiliriz. Yatak odanızı sırf uyumak için kullanmalı ve işleriniz bilhassa de telefon ve bilgisayarınızı odadan uzak tutmaya ihtimam göstermelisiniz.”
Çiftler birbirine daha anlayışlı davranırsa daha huzurlu uyuyor
Kaliteli uyku için uygun ortamı ve yatağı seçtikten sonra sıra ruhsal şartlara geliyor. Çiftler ortasında konuşulmayan mevzuların yarattığı gerilimin uykuyu da etkilediğini hatırlatan Yataş Uyku Heyeti uzmanlarından Ece, bu durumdan kurtulmak için çiftlerin birbirine daha açık ve anlayışlı davranmasının değerine dikkat çekiyor. Bu sayede yatağa küs girmek üzere durumları ortadan kaldırarak daha huzurlu bir uyku uyuyabileceğinizi söyleyen Ece, “Aynı vakitte meskende sizin dışınızda diğerleri yaşıyorsa bu da uyku kalitenize tesir ediyor olabilir. Kendinize ilişkin alanınızı yaratmayı ihmal etmeyin. Yeni doğum yapmış annelerin tetikte uyuması da bu bahse hoş bir örnek olabilir. Bu noktada eşlerin birbirinin yükünü paylaşması ve birbirlerine alan tanımaları bağlantıları kuvvetlendirecektir. Çiftlerde uyku kalitesini etkileyen öteki bir mevzu ise cinsel olarak uyumsuzluktur. Bu mevzuda iki tarafın da tercihlerini belirtmesi ve anlayış göstermesi çok önemlidir” diyor.
